conséquences à court et à long terme de l’usage de suppléments et de substances licites et illicites (stéroïdes, créatine, protéines en poudre, pilules amaigrissantes)

• choix alimentaires
• habitudes de sommeil
• périodes de repos entre les séances d’entraînement

• renforcement des muscles et des os au moyen d’activités où il faut déplacer ou maîtriser un poids (parcours de musculation, sauts et réceptions)
• renforcement du cœur et des poumons au moyen d’activités où il faut se déplacer rapidement (jogging ou course) durant des périodes déterminées (jeux, natation, vélo)
• réduction du stress et de l’anxiété au moyen d’activités qui se pratiquent à l’extérieur et qui font augmenter le rythme cardiaque

cadre conçu pour aider une personne à se fixer des objectifs personnels en matière de forme physique et à les énoncer,
en se fondant sur les éléments suivants :

• Fréquence – nombre de jours par semaine
• Intensité – niveau d’énergie fourni pendant l’activité (pourcentage de la fréquence cardiaque maximale)
• Type – type d’activité ou d’exercice, en fonction de l’objectif de forme physique (séance de jogging pour améliorer l’endurance cardiovasculaire)
• Temps – durée des séances d’activité physique

Specific Adaptation to Imposed Demand : principe selon lequel le corps réagit à la demande qui lui est imposée (l’élève qui fait régulièrement des exercices d’étirement verra sa souplesse s’améliorer)

période de repos d’un jour à deux jours entre les séances d’entraînement de groupes musculaires

le type d’exercice choisi déterminera le type d’amélioration physique (un élève qui souhaite augmenter sa souplesse fera par exemple des exercices d’étirement)

• pratiques d’entraînement (éviter le surentraînement et les pratiques dangereuses)
• techniques de respiration (expirer pendant l’effort et inspirer pendant la « phase facile » du mouvement)
• agir comme pareur (aider les autres à effectuer leurs répétitions dans des activités d’entraînement aux poids)

• échauffement
• exercice
• récupération