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Connaissance des activités extérieures et compétences pour ces activités |
Outdoor Education 12 |
No CCG |
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Bienfaits sur la santé des activités extérieures |
Outdoor Education 12 |
No CCG |
| Keyword: Bienfaits sur la santé |
Elaboration: Question clé :Comment le fait de passer du temps à l'extérieur peut-il améliorer la santé physique et le bien-être mental des gens? |
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Suppléments et substances pour améliorer les performances |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: Suppléments et substances pour améliorer les performances |
Elaboration: conséquences à court et à long terme de l’usage de suppléments et de substances licites et illicites (stéroïdes, créatine, protéines en poudre, pilules amaigrissantes) |
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Influence des choix personnels sur la performance physique |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: choix personnels |
Elaboration: choix alimentaireshabitudes de sommeilpériodes de repos entre les séances d’entraînement |
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Sources d’information sur la santé |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: information sur la santé |
Elaboration: professionnels de la santésites Webrevues et annonces téléviséesmagasins de détail (boutiques de vitamines ou de suppléments) |
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Effets des différents types d’activités d’entraînement sur le corps |
Fitness and Conditioning 12 |
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| Keyword: Effets des différents types d’activités d’entraînement |
Elaboration: renforcement des muscles et des os au moyen d’activités où il faut déplacer ou maîtriser un poids (parcours de musculation, sauts et réceptions)renforcement du cœur et des poumons au moyen d’activités où il faut se déplacer rapidement (jogging ou course) durant des périodes déterminées (jeux, natation, vélo)réduction du stress et de l’anxiété au moyen d’activités qui se pratiquent à l’extérieur et qui font augmenter le rythme cardiaque |
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Principes de conception d’un programme, y compris les principes d’entraînement qui visent à augmenter la forme physique personnelle, tels que le principe FITT, le principe SAID, la récupération et la spécificité |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: principe FITT |
Elaboration: cadre conçu pour aider une personne à se fixer des objectifs personnels en matière de forme physique et à les énoncer,
en se fondant sur les éléments suivants :Fréquence – nombre de jours par semaineIntensité – niveau d’énergie fourni pendant l’activité (pourcentage de la fréquence cardiaque maximale)Type – type d’activité ou d’exercice, en fonction de l’objectif de forme physique (séance de jogging pour améliorer l’endurance cardiovasculaire)Temps – durée des séances d’activité physique |
| Keyword: principe SAID |
Elaboration: Specific Adaptation to Imposed Demand : principe selon lequel le corps réagit à la demande qui lui est imposée (l’élève qui fait régulièrement des exercices d’étirement verra sa souplesse s’améliorer) |
| Keyword: récupération |
Elaboration: période de repos d’un jour à deux jours entre les séances d’entraînement de groupes musculaires |
| Keyword: spécificité |
Elaboration: le type d’exercice choisi déterminera le type d’amélioration physique (un élève qui souhaite augmenter sa souplesse fera par exemple des exercices d’étirement) |
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Façons de mesurer et d’ajuster le niveau d’effort physique, y compris le contrôle du rythme cardiaque et la charge maximale pouvant être soulevée (% 1RM) |
Fitness and Conditioning 12 |
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| Keyword: de mesurer et d’ajuster le niveau d’effort physique |
Elaboration: moniteurs de fréquence cardiaquevérification du poulsentraînement à un pourcentage déterminé de la charge maximale (% 1RM), selon les objectifs d’entraînement |
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Sécurité et franc-jeu en matière d’exercice |
Fitness and Conditioning 12 |
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| Keyword: Sécurité et franc-jeu |
Elaboration: pratiques d’entraînement (éviter le surentraînement et les pratiques dangereuses)techniques de respiration (expirer pendant l’effort et inspirer pendant la « phase facile » du mouvement)agir comme pareur (aider les autres à effectuer leurs répétitions dans des activités d’entraînement aux poids) |
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Composantes d’une séance d’activité physique |
Fitness and Conditioning 12 |
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| Keyword: séance d’activité physique |
Elaboration: échauffementexercicerécupération |
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Différents types de tissus conjonctifs et leurs fonctions |
Fitness and Conditioning 12 |
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| Keyword: tissus conjonctifs |
Elaboration: un tendon relie un muscle à un osun ligament relie deux os |
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Relations entre les systèmes énergétiques et les types de fibres musculaires |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: types de fibres musculaires |
Elaboration: les fibres musculaires à contraction rapide ont une forte capacité anaérobique et se contractent rapidement et puissamment; on les exerce
au moyen d’activités comme les courses de vitesse et les activités de puissanceles fibres musculaires à contraction lente ont une forte capacité aérobique et se contractent lentement et moins fort; on les exerce au moyen d’activités d’endurance |
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Différents types de muscles, p. ex. le muscle cardiaque et les muscles squelettiques |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: le muscle cardiaque et les muscles squelettiques |
Elaboration: le muscle cardiaque est le muscle du cœurles muscles squelettiques font bouger les os du corps et font partie de la musculature, qui aide à maîtriser le mouvement du corps |
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Façons d’exercer les muscles et le système cardiovasculaire |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: les muscles et le système cardiovasculaire |
Elaboration: muscles : entraînement avec résistancesystème cardiovasculaire : jogging, course, entraînement en circuit, entraînement par intervalles |
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Squelette, incluant les os et les articulations |
Fitness and Conditioning 12 |
No CCG |
| Keyword: les os et les articulations |
Elaboration: os tels que le fémur, l’humérus, le tibia et le cubitus; articulations telles que l’épaule, la hanche, le coude,
le genou et la cheville |
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